Contingut patrocinat per CORNER 4

5 trucs per millorar els teus resultats després de fer esport

La forma de menjar i el que feu en les hores següents a l’exercici pot afectar dramàticament a com el vostre cos continua cremant més calories, reparant i construint múscul

Després d’un entrenament d’elevada intensitat, es recomanen estiraments dirigits a grups musculars FOTO: Cedida
5 trucs per millorar els teus resultats després de fer esport
La forma de menjar i el que feu en les hores següents a l’exercici pot afectar dramàticament a com el vostre cos continua cremant més calories, reparant i construint múscul

Després d’un entrenament d’elevada intensitat, es recomanen estiraments dirigits a grups musculars FOTO: Cedida

• Aport de magnesi

Al suar perdeu magnesi i això pot causar espasmes musculars. Reposar el magnesi perdut després de l’exercici us ajuda a reparar el cos, i a treure el màxim profit als vostres esforços en el gimnàs. Amb aliments com les ametlles, les llavors de sèsam, peix com el salmó o amb l’alvocat, podeu recuperar el magnesi que heu perdut durant l’exercici. 

 

• Prendre proteïnes i greixos

Després d’un exercici intens, els músculs tenen esgotades les reserves energètiques. Menjar aliments rics en carbohidrats i proteïnes de ràpida digestió, 30 a 60 minuts després d’acabar de fer exercici, us ajudarà a iniciar el procés de reparació.

 

• Estirar grups musculars

Després d’un entrenament d’elevada intensitat, es recomanen estiraments dirigits a grups musculars importants com glutis, isquiotibials, malucs, nucli i espatlles. Intenteu mantenir cada estirament uns 30 a 60 segons a cada costat del cos, junt amb respiracions profundes. 

 

• Un massatge

Un massatge després de l’entrenament us ajudarà a accelerar el temps de recuperació, i també hi ha estudis que han trobat que pot millorar la força muscular. 

 

• Prendre L-glutamina

La L-glutamina és una substància que el cos necessita per produir proteïnes i, per tant, afavoreix la recuperació muscular i ajuda a reparar el dany causat durant un entrenament. També estimula la taxa metabòlica del cos, la qual cosa significa que ajuda a cremar més calories en menys temps. És important consultar amb el metge per establir la dosi més adequada.



CORNER 4
93 589 62 39
Corner 4 t'ofereix un ampli espai perquè puguis estar sempre en forma. Grans sales amb tot el que cal per treballar allò que vol: zona cardiovascular, zona d'entrenaments funcionals dirigits, sala polivalent per a activtats dirigides, sala de cycling audiovisual, vestuaris amb banys turcs i sauna... Tot pensat perquè la visita al gimnàs sigui una molt bona experiència...
Comentaris