Optimitzar el temps en el gimnàs

Però, per a alguns la principal excusa per no començar a entrenar al gimnàs és el “no tinc temps”. Si penseu així, aquests consells són per a vosaltres. 

 

 

• Controleu el temps entre sèries: utilitzeu un mòbil o rellotge per monitorejar el temps que descanseu entre exercicis. No passeu més d’1 minut inactius!

 

 

• Establiu amb cura la vostra rutina: consulteu amb l’entrenador prèviament quines màquines i exercicis realitzareu.

 

 

• Practiqueu entrenament amb interval d’alta intensitat: amb aquest entrenament que dura entre 10 i 30 minuts suareu i cremareu moltes calories. 

 

 

• Incorporeu súper-sets: realitzeu dos o més exercicis consecutius. La clau és no descansar entre sèries. Podeu treballar els mateixos grups musculars o no, depèn de vosaltres. 

 

 

• Utilitzeu mini bands: també conegudes com lligues de resistència, són ideals per fer els exercicis més desafinats. Així cremareu més calories i incrementareu el treball dels músculs. 

 

 

• No descanseu entre sèrie d’abdominals: canvieu els 4 sets de 20 repeticions per diferents combinacions d’exercicis per als abdominals, sense descans entre sí. Podeu realitzar cada moviment per 45 segons. 

 

 

• Eviteu les hores en què el gym estigui ple de gent: generalment està menys concorregut a primeres hores del matí.

 

 

• Enfoqueu-vos: intenteu no perdre temps amb el mòbil o parlant amb els companys.

 

Font: consejosfitness.com