Començar a entrenar

La creença generalitzada que com més entreneu més forts us posareu no és exactament així. L’excés de càrrega o d’entrenament pot produir lesions greus o perjudicar el rendiment.

El que no heu de fer:

• No intenteu entrenar amb el mateix pes que el vostre amic. Heu de respectar els vostres límits.
   
• No entreneu el mateix grup muscular més de dues vegades per setmana.
   
• No realitzeu entrenaments massa llargs. Un entrenament amb peses ha de durar entre 45 minuts i una 1 hora.
   
• No dividiu el vostre entrenament per màquines, dividiu-lo per grups musculars. Heu de treballar un múscul gran i un de petit per dia.

El que sí que heu de fer:

• Més repeticions i menys pes. Mentre estigueu començant al gimnàs és convenient prioritzar el nombre de repeticions davant la càrrega.
   
• Dormiu, almenys, 8 hores al dia. Recordeu, els músculs creixen mentre dormiu.
   
• Cada cert temps canvieu l’entrenament o el nombre de repeticions.
   
• Cuideu la vostra alimentació. Eviteu els sucres ràpids i augmenteu la ingesta de proteïnes.