Consells per córrer amb fred
Ja arriba l’hivern, i amb el fred pot tornar-se més dur sortir a entrenar, a córrer. Per això, us recordem alguns consells per córrer amb el fred, i de manera segura
- L’escalfament: els exercicis previs estan destinats a posar en funcionament i a escalfar els músculs, suaument, abans de l’esforç gran. Però caldrà tenir més cura, ja que els músculs es trobaran encara més freds i escurçats.
S’aconsella escalfar entre 8 a 10 minuts sota sostre, si la temperatura externa és molt baixa, de forma que s’estarà generant calor per sortir a córrer.
- L’alimentació: haurà d’aportar-vos encara més calories per a fer front a aquesta activitat a baixes temperatures.
Augmenteu el consum de carbohidrats (arròs, pasta i llegums) i d’aliments proteics (peix i carn magra).
- La hidratació: beveu abundant líquid abans, durant i després de l’activitat, i pareu més atenció perquè amb les temperatures baixes i el vent es pot perdre la sensació de set.
- L’aire fred no és beneficiós per als bronquis: inspireu sempre pel nas, la via normal per on entra l’aire es tempera, i espireu per la boca.
L’aire fred i sec fa que les vies respiratòries s’estrenyin, la qual cosa obstrueix parcialment el pas de l’aire i dificulta la respiració.