El que aporta l’exercici
Fer exercici aporta molts beneficis, sempre que es faci de forma constant
Al fer exercici s’enforteixen tots els músculs, fins i tot els que s’encarreguen d’omplir i buidar d’aire els pulmons, fent la respiració més eficient, augmentant l’oxigenació i reduint l’estrès d’aquests músculs. A més, aquesta major i millor oxigenació fa augmentar les nostres capacitats intel·lectuals al tenir el cervell més oxigen i una millor refrigeració.
També és bo per al cor, perquè n’augmenta la massa muscular i la seva força, i perd el greix que l’envolta. Però on es noten abans els efectes de l’exercici és en els músculs, que en poques setmanes milloren el to i estan més forts. El més recomanable és fer com a mínim 3 hores d’esport a la setmana, en sessions de quaranta minuts, que comprenguin un 95% d’exercici aeròbic lleuger i mitjà, i un 5% d’exercicis d’intensitat mitjana i alta, així com exercicis d’enfortiment abdominal, estiraments, exercicis de coordinació i d’equilibri.