Raons per no fer estiraments
Sempre s’ha dit que abans de practicar exercici és imprescindible fer uns estiraments
- La força disminueix: estirar abans d’una sessió de peses disminueix els nivells de força, segons l’estudi publicat per The Journal of Strength&Conditioning Investigation. Per altra banda, un altre estudi portat a terme a Zagreb conclou que un estirament estàtic pot disminuir el rendiment de la musculatura fins a un 5%.
- Influeix sobre la potència: pot disminuir fins a un 2% la potència. Ho notareu sobretot si practiqueu esports de raqueta o altres esports d’equip.
- Afecta a la resistència dels músculs: quant als esports de resistència, tampoc està demostrat que uns estiraments previs tinguin cap benefici, donat que es disminueix la capacitat del múscul per emmagatzemar energia.
- El mite de les lesions: és cert que quan estirem, el múscul es relaxa i disminueix el risc de trencament muscular. Però augmenta el risc de lesió articular, ja que en estar la musculatura relaxada, protegirà menys les articulacions.
- Podeu lesionar-vos: si abans de posar-vos a entrenar feu uns estiraments estàtics, estareu sotmetent els músculs a un estirament intens estant encara freds. Això podrà causar-vos un trencament muscular.