Idees i consells per a la gent gran de Sant Cugat i les seves famílies
El TOT Sant Cugat ofereix un monogràfic especial amb suggeriments i propostes per a la gent gran i el seu entorn
Índex de continguts
- Edificis intel·ligents: adaptar la llar per a una vida més segura
- Prevenció de fraus digitals: protegint-se en l’era digital
- L’educació no té edat. Idees de cursos per fer a Sant Cugat
- Participació i voluntariat més enllà de la jubilació
- Rehabilitació fisioterapèutica per millorar la vida de la gent
- Una jornada en un centre de dia a l’estiu
- Planificació financera per a una jubilació segura
- Moda adaptada: estil i comoditat per a totes les edats
- Els avantatges de l’assistència professional a domicili
- Com preparar-se per viatjar a l’estranger a una certa edat?
Agraïm la col·laboració als anunciants que han confiat en l'Especial Gent Gran del 2025: Bañodecor, Tot per als avis, Centre Auditiu Albert Martín Audiologia, Domestico Labora, GAES, Junts per Sant Cugat, Origen Solar, Residència Colisée Valldoreix, PSC Sant Cugat, Farmàcia Santa Teresa, Tere Torredemer, ASISTED, LaFact Centre de Dia Sant Cugat, Clínica Cuides UIC Barcelona, Qida, Residència Sant Salvaldor, i Hospital Universitari General de Catalunya.
Edificis intel·ligents: adaptar la llar per a una vida més segura
La tecnologia ens facilita el dia a dia i, per això, cada vegada es té més en compte per adaptar els habitatges a la gent gran.
1. Serveis de localització
Incorporació de sistemes que permeten localitzar la persona gran en tot moment.
2. Detecció de caigudes
Instal·lació de tecnologies que detecten caigudes per activar alertes immediates.
3. Recordatoris de medicació
Dispositius que informen la persona gran sobre l’hora en què ha de prendre la medicació.
4. Adaptació del lavabo
Reformes i millores en els espais del bany per fer-los més segurs i accessibles.
5. Sensors de fum
Avisen de situacions de risc per prevenir incendis i garantir la seguretat de la persona gran.
6. Il·luminació adaptada
Nous conceptes pensats per a les necessitats visuals i de seguretat de la gent gran.
Prevenció de fraus digitals: protegint-se en l’era digital
Les persones grans són un dels col·lectius més vulnerables davant els fraus digitals.
Amb aquests consells pràctics, podràs navegar i utilitzar el mòbil o l’ordinador amb més seguretat i tranquil·litat.
- No s’ha de confiar en missatges urgents o amb presses. Si es rep un correu, SMS o missatge que et demana actuar ràpidament (clicar un enllaç, confirmar dades o fer un pagament), atura’t i pensa. Els estafadors sovint creen situacions d’urgència perquè caiguem en el parany.
- Comprovar sempre l’adreça del remitent. Abans de fer clic en cap enllaç o obrir un correu, revisa bé qui l’envia. Si l’adreça del correu no coincideix amb la de l’entitat oficial (com el banc o una empresa coneguda), és millor no obrir-lo.
- Desconfia de promeses o ofertes massa bones per ser veritat. Missatges que ofereixen diners fàcils o regals només per clicar un enllaç solen ser estafes. No s’ha de confiar en desconeguts que contacten a través de xarxes socials amb promeses sospitoses.
- No s’han de compartir dades personals per correu o missatge. Cap entitat oficial et demanarà mai dades confidencials (com el número de targeta, contrasenyes o codis bancaris)
Els fraus digitals més habituals
1.- Phishing. El ciberdelinqüent suplanta una entitat de confiança i contacta per correu per demanar dades personals, sovint relacionades amb bancs o organismes oficials.
2.- Pharming. L’estafador crea una còpia d’una web legítima amb un domini fals per enganyar l’usuari i robar-li dades, sovint sense connexió segura (http:// en lloc de https://).
3.- Spam. És l’enviament massiu de correus no sol·licitats amb finalitats publicitàries, que solen acabar a la carpeta de correu brossa.
L’educació no té edat. Idees de cursos per fer a Sant Cugat
A Sant Cugat la gent gran té diferents cursos adaptats a les seves necessitats a la Xarxa de Centres culturals polivalents.
Iniciació al Tango
Casino de La Floresta
Inici: 11 de juliol
Divendres de 17.30 a 18.30 h
Sopes fredes delicatessen
Casal Torreblanca
Inici: 11 de Juliol
Divendres de 19:00 a 22:00h
Dibuixo fatal!
Casa Aymat
Inici: Dimarts 15 de juliol
De dimarts a dijous de 10.30 a 12.30 h
Fusteria: fem un clauer i un punt de llibre
Casal Mira-sol
Inici: 15 Juliol
Dimarts de 10.30 a 12.30 h
El marisc és per a l’estiu
Casal Torreblanca
Inici: 16 de juliol Dimecres de 19 a 22 h
Receptes amb hortalisses
Casal Torreblanca
Inici: 19 de juliol Dissabte de 10.30 a 13.30 h
Pilates
Casa de Cultura
Inici: 8 de setembre
Dilluns de 9.15 a 10.15 h
Respira la vida.
Xalet Negre
Inici: 9 de setembre
Dimarts de 19.30 a 20.30 h
L’art de meditar
Xalet Negre
Inici: 10 setembre
Dimecres de 19.30 a 20.30 h
Intensiu de tapís
Casa Aymat
Inici: Grup C
14 de Juliol
Dilluns a dimecres, 10 a 14 h
Cuina catalana
Casal Torreblanca
Inici: 12 Juliol
Dissabte de 10.30 a 13.30 h
Feldenkrais
Casa de Cultura
Inici: 20 Set.
Dissabte de 10 a 12.30 h
Street Food del món
Casal Torreblanca
Inici: 17 Juliol
Dijous de 19 a 22 h
Cuina de Mercat
Casal Torreblanca
Inici: 15 Juliol : Dimarts de 19 a 22 h
Curs de torn
Casa Aymat
Inici: 14 Juliol
De dilluns a dijous de 10 a 13 h
Participació i voluntariat més enllà de la jubilació
L’augment de l’esperança de vida ha fet que cada vegada hi hagi més persones grans que, un cop jubilades, s’impliquin activament en la seva comunitat. Això aporta diferents beneficis als participants.
- Promou l’envelliment actiu. Participar en activitats de voluntariat ajuda a mantenir-se actius físicament, mentalment i socialment, cosa que contribueix a endarrerir els efectes de l’envelliment.
- Millora l’autoestima i el benestar emocional. Sentir-se útil dins de la comunitat reforça l’autoestima de les persones grans i els proporciona un sentiment de valor personal.
- Fomenta el sentiment de pertinença. El voluntariat crea vincles amb l’entorn i enforteix el sentiment de formar part d’una comunitat.
- Afavoreix les relacions socials i intergeneracionals. Participar en projectes intergeneracionals permet ampliar la xarxa social i millorar les habilitats comunicatives i de convivència.
- Dona sortida a la vocació solidària. El voluntariat permet continuar desenvolupant la vocació d’ajudar els altres més enllà de la vida laboral.
De les gairebé 900.000 persones que declaren fer voluntariat a Catalunya, el 52,9% són dones, i la franja d’edat de més de 55 anys és la més present, amb un 32,8% del total. El 12,9% té més de 65 anys.
Rehabilitació fisioterapèutica per millorar la vida de la gent
Si volem mantenir la mobilitat del coll, enfortir la musculatura dels braços i espatlles o activar les cames i afavorir la circulació, hi ha diferents exercicis que poden ajudar a aconseguir-ho.
- Exercicis cervicals. Cal fer-los lentament i amb suavitat per evitar mareigs o lesions. Es poden realitzar de la següent manera: moure el cap com si diguéssim “sí” cinc vegades; moure el cap com si diguéssim “no” cinc vegades; i, finalment, fer l’acció de dir “no ho sé” aixecant les espatlles cap a les orelles i deixant-les caure, també cinc vegades.
- Exercicis de braços. Apugeu cada braç cinc vegades. Després, apugeu els dos braços i piqueu de mans sobre el cap cinc cops. Doblegueu els colzes per tocar-vos les espatlles deu vegades. Finalment, amb els braços sobre les cames, gireu els palmells amunt i avall deu cops.
- Exercicis de cames. Asseguts o estirats, doblegueu una cama i estireu-la cap endavant com si xutéssiu una pilota. Repetiu el moviment 5 vegades. Estirats de panxa enlaire, porteu el genoll cap al pit i torneu a la posició inicial. Feu 5 repeticions. Moveu els peus amunt i avall com si féssiu punta-taló, amb 10 repeticions per cada peu.
Una jornada en un centre de dia a l’estiu
Els centres de dia contribueixen a la conciliació entre la vida laboral i familiar i ofereixen als usuaris nombrosos avantatges, entre els quals destaca especialment la companyia que aporten.
- Manualitats. A través de propostes variades com la costura, la construcció o la pintura, els participants estimulen la creativitat i la motricitat fina.
- Activitats musicals. Aquestes activitats poden incloure audicions, cant en grup, tallers de percussió o sessions de ball suau adaptades a cada participant.
- Activitats esportives. Es realitzen exercicis adaptats per treballar la mobilitat, l’equilibri i la força, sempre amb un enfocament lúdic i respectuós amb el ritme de cadascú.
-
Activitats lúdiques. Jugar a dòmino, cartes o altres jocs de taula estimula la concentració, la memòria i el raonament, alhora que genera rialles i complicitat. També es donen espais per a converses tranquil·les on compartir experiències, i es crea un ambient càlid i proper.
-
Àpats. Més enllà de menjar, es converteix en una oportunitat per dialogar, riure i gaudir de la companyia en un ambient distès i acollidor que afavoreix allunyar la soledat.
Planificació financera per a una jubilació segura
Deu passos per dissenyar un pla de jubilació, segons l’estudi del professor de l’IESE Javier Estrada a Retirement Management Journal.
- Calcula els anys de la teva jubilació. Els experts estableixen aquest període en 30 anys.
- Calcula el cost anual de l’estil de vida. Estableix les despeses diàries de salut, viatges i oci.
- Pensa en l’herència. Serà la darrera quantitat que retiris de la teva cartera de jubilació.
- Escull una estratègia d’inversió. És la distribució dels teus fons en accions, bons i altres actius.
- Calcula la cartera objectiu. La mida de la cartera de jubilació.
- Calcula els anys laborals que et queden. D’això en dependrà la capacitat d’estalvi.
- Estratègia d’inversió per als anys laborals. Acostuma a ser més agressiva durant aquests anys.
- Calcula aportacions anuals necessàries. Com més aviat comencis a estalviar, menys hauràs d’aportar.
- Fes una anàlisi de sensibilitat. Ajuda a valorar com poden afectar al pla els canvis en la rendibilitat de la inversió, la inflació o l’esperança de vida.
- Avalua la viabilitat del pla. Amb dades històriques i simulacions per assegurar que l’estratègia se sostingui.
Moda adaptada: estil i comoditat per a totes les edats
En la mesura en què les persones grans experimenten canvis en les seves capacitats, necessiten suports també a l’hora de vestir-se. La roba adaptativa facilita l’autonomia de la gent gran amb mobilitat reduïda i es basa en principis com la comoditat, la facilitat d’ús i la dignitat.
- Vestits amples amb obertures posteriors discretes. Fan possible col·locar el vestit sense haver d’aixecar els braços ni fer moviments complexos, ja que s’obren completament per darrere i es tanquen amb velcros o botons de pressió ocults. Afavoreix la comoditat, la seguretat i la discreció.
- Faldilles o pantalons còmodes amb cintura de goma. Permeten vestir-se amb més autonomia i resulten especialment pràctics per a persones amb dificultats de mobilitat. A més, ofereixen una bona caiguda i un disseny senzill que manté l’elegància i el confort també quan l’usuari està assegut
- Roba amb tancaments accessibles. Substitueixen els botons petits o les cremalleres difícils de manipular, especialment per a persones amb problemes de destresa manual o artritis.
- Camises transpirables. Són ideals per a persones grans, ja que ajuden a regular la temperatura corporal i prevenen irritacions cutànies.
Els avantatges de l’assistència professional a domicili
S’ha consolidat amb els anys com un suport essencial per a les famílies que necessiten professionals de confiança per atendre i acompanyar els seus éssers estimats al seu propi domicili.
- Permet viure més temps a casa. L’assistència a domicili fa possible que les persones puguin romandre en el seu entorn habitual amb condicions de dignitat, confort i seguretat.
- Augment de l’autonomia personal. Promou l’autonomia, ja que afavoreix que la persona mantingui el màxim grau possible d’independència, reforça la seva autoestima i evita situacions de dependència total.
- Incrementa la seguretat personal. Els tècnics que assisteixen a domicili vetllen pel benestar físic i emocional de la persona gran, detecten situacions de risc i intervenen de manera preventiva. La seva presència regular permet anticipar problemes, garantir l’administració correcta de medicació, mantenir les condicions higièniques i evitar tot tipus d’accidents domèstics.
- Promou l’inclusió social. Fomenta la relació de la persona gran amb el seu entorn social i comunitari i l’ajuda a mantenir les rutines i activitats que donen sentit a la seva vida quotidiana.
- Redueix la càrrega familiar. La intervenció de professionals proporciona suport especialitzat, evita el desgast físic i emocional dels familiars i permet que puguin conciliar millor la vida personal i laboral.
Com preparar-se per viatjar a l’estranger a una certa edat?
Viatjar després dels 65 anys és una experiència enriquidora, però és important pensar en alguns detalls per viatjar amb seguretat i tranquil·litat.
A l’Estat espanyol, només el 3,20 dels més grans de 65 anys viatgen només a l’estranger
El 10,2% dels més grans de 65 van viatjar a l’estranger i a l’Estat durant el 2024
- Escull bé la destinació.Tria destinacions adaptades a la teva mobilitat i salut, amb bona accessibilitat i clima adequat. Evita les zones d’alta altitud si tens afeccions respiratòries o cardíaques.
- Assegura’t que tens la documentació al dia. Comprova que tens el passaport vigent i els visats corresponents en el cas que sigui necessari.
- Porta amb tu el teu historial mèdic i els teus medicaments. A banda de dur una farmaciola amb els medicaments que has de prendre cada dia i l’historial mèdic, també hauries de tenir un llistat dels medicaments en cas d’emergència.
- Tria un allotjament accessible. Reserva allotjaments accessibles i amb les comoditats necessàries. Confirma també que disposin d’habitacions adaptades si cal...
- Contracta una assegurança de viatge. Una amb cobertura mèdica que inclogui malalties preexistents i que tinguis accés a serveis mèdics de qualitat a la destinació. Porta amb tu també els contactes de l’assegurança i hospitals locals.
- A l’avió o al bus o el tren selecciona els seients que siguin còmodes. Tria seients còmodes i demana assistència si tens mobilitat reduïda; algunes companyies ofereixen serveis especials per a gent gran.
- Valora anar en un creuer. Són ideals per a la gent gran perquè integren allotjament, entreteniment i transport, amb instal·lacions accessibles i confortables
- Prioritza el turisme de benestar. Destinacions amb activitats de benestar com spas o aigües termals, que afavoreixen el relaxament i la salut física i mental.
- Planifica caminades suaus. Si t’agrada la natura, tria caminades suaus i accessibles en entorns com parcs o jardins, sense exigència física.
- Tingues cura de la teva salut i benestar. Beu tota l’aigua que necessitis (amb ampolla) i segueix una dieta equilibrada. Descansa quan calgui; evita itineraris massa exigents.
El 40,11% de les persones més grans de 65 anys van viatjar només dins de Estat espanyol el 2024