Enfortir glutis i cuixes
Amb uns exercis pots conseguir millorar la condicó física
Estirats de bocaterrosa sobre un matalàs, adopteu la forma de pont, subjectant-vos només pels avantbraços i per les puntes dels peus. Manteniu la posició 15 segons, eleveu una cama durant 15 segons més i torneu-la a baixar. Feu 30 repeticions. Pugeu la cama contrària 15 segons i baixeu-la. Feu 30 repeticions.
Enfortireu l’abdomen, el maluc, l’esquena i els glutis.
• Abductors
Un exercici eficaç per endurir glutis i abductors o cara interna de les cuixes.
Estireu-vos a terra boca amunt, amb les cames flexionades en angle de 90 graus respecte al terra amb els bessons paral·lels a la superfície. Poseu-vos entre els genolls una pilota desinflada i, amb l’abdomen contret, pressioneu-la entre les dues cames durant 5 segons. Relaxeu i torneu a prémer. Repetiu l’exercici 15-20 vegades.
• Quàdriceps
Amb aquest exercici estirareu els músculs situats a la part anterior de la cuixa.
Estireu-vos a terra boca avall i flexioneu una cama fins que us toqueu el peu amb les mans. Subjecteu-lo amb l’empenya i manteniu la postura durant 10 segons. Heu de notar una lleugera tensió muscular a la part anterior de la cuixa. Repetiu l’exercici 10-15 vegades amb cada cama.