10 idees perquè els nens comencin el curs amb menys nervis
La tornada a l’escola és a tocar i la majoria de nens coincideix en els nervis que els impedeixen dormir bé
Vegem alguns consells perquè els nens tinguin un son saludable i menys nervis.
• Avançar progressivament l’hora d’anar a dormir.
• Fer exercici a la tarda: practicar esport, jugar a l’aire lliure, passejar, anar amb bici...
• Encara que la migdiada té molts beneficis, pot ser el moment d’escurçar-la o de suprimir-la.
• Fer un sopar complet però lleuger.
• Prendre un got de llet tèbia abans d’anar a dormir.
• Fer un bany relaxant d’aigua tèbia abans d’anar a dormir.
• Alguns aliments poden ajudar a agafar més bé el son: gall dindi, plàtan, cireres, poma, verdures, patata, cereals...
• Cal evitar, durant les últimes hores del dia, fruites riques en vitamina C (taronja, kiwi), begudes com el te o el cafè (amb cafeïna) o carn vermella i embotits rics en tiroxina. Tampoc es recomanen les begudes energètiques.
• Una altra qüestió a evitar abans d’anar a dormir és mirar la televisió, utilitzar el mòbil, la tauleta o l’ordinador...
• Avanceu progressivament l’hora de llevar-vos.