4 consells per alleugerir el mal d’esquena
Passem moltes hores asseguts davant l’ordinador i això provoca problemes d’esquena dolorosos
Però el ioga sovint es recomana per tractar els mals d’esquena.
• Variació de flexions de cames (Malasana):
Col·loqueu-vos dempeus amb els turmells i genolls enganxats. Ara baixeu a posició de flexions de cames obrint els genolls però mantenint els turmells enganxats. Deixeu caure els avantbraços entre les cames i el cap penjant endavant. Respireu a fons unes 10-20 vegades.
• Postura del vaixell (Navasana):
Asseguts amb les mans als costats, contraieu els músculs centrals a mesura que esteneu les cames per davant a uns 45º. Aixequeu els braços als costats en paral·lel al terra i respireu a fons unes 10-20 vegades.
• Postura del vaixell amb cames separades:
Des de la postura del vaixell, esteneu els braços fins agafar els dits del peu, o els turmells. Esteneu les cames cap els costats i aixequeu el pit des de l’estern. Respireu a fons unes 5-10 vegades.
• Inclinació frontal asseguts amb cames separades (Upavishta Konasana):
Des de la postura del vaixell amb cames separades, baixeu les cames al terra lentament. Inclineu el cos i el cap endavant a mesura que esteneu els braços cap els costats. Manteniu la postura durant unes 30 respiracions.
Font: euroresidentes.com