Set hàbits clau per a una longevitat saludable

El catedràtic d’Immunologia de la Universitat de Sevilla, Alfredo Corell, detalla set pilars fonamentals que actuen com un entrenament epigenètic diari per a les nostres defenses.

1) Una alimentació equilibrada i integradora.
Desterrar els productes ultraprocessats i consumir aliments rics en àcids grassos omega-3, com el peix blau. Hi afegeix la ingesta diària d’aliments probiòtics, com el iogurt natural o el quefir, i prebiòtics rics en fibra.
2) Exercici físic constant i adaptat.
La pauta recomanada és almenys de 150 minuts setmanals d’exercici moderat o 75 minuts si és d’alta intensitat.
3) Somni de qualitat i rutines de descans.
Un adult necessita dormir entre 7 hores i mitja i 8 hores diàries. 
4) Fomentar relacions socials riques.
La xarxa de suport influeix directament a la biologia. Participar en equips de muntanya, voluntariats o grups socials afavoreix un millor funcionament immunològic i la felicitat a llarg termini, deixant les persones solitàries en una posició de més vulnerabilitat immunitària.
5) Contrarestar l’estrès crònic.
L’estrès continuat allibera cortisol, l’immunosupressor natural més potent. Si el motiu de l’estrès no es pot evitar en el dia a dia, l’expert aconsella combatre’l generant la química contrària: endorfines –mitjançant l’exercici físic, el ball o el sexe– i oxitocina, coneguda com “l’hormona de l’abraçada”, fomentant el contacte físic amb amics, familiars, parelles o fins i tot mascotes.
6) Exposició solar prudent.
Obtenir vitamina D és necessari, però el sol ha de prendre’s amb precaució per evitar tumors. N’hi ha prou entre 10 i 15 minuts d’exposició a primera o última hora del dia a la cara i els avantbraços per sintetitzar els requisits orgànics d’aquesta vitamina.
7) Eliminació estricta de tòxics.
El tabac, les drogues i l’alcohol suprimeixen dràsticament la resposta de les nostres defenses. Trencant vells mites nutricionals, Corell és contundent davant la normalització de la beguda: l’única quantitat d’alcohol que resulta beneficiosa i no perjudicial per a la salut humana és absolutament “zero”.

Segueix-nos per saber què passa a la ciutat.

Subscriu-te gratuïtament al WhatsApp, Telegram i butlletí electrònic. I pots seguir-nos a Facebook, X, Instagram i TikTok.