Accions útils per sortir a córrer

Però si el que voleu és que aquest pla a més funcioni, hauríeu de tenir en compte aquests 5 consells:

• Escalfament: Preparar els músculs per a la carrera farà que us trobeu millor durant la vostra rutina. Comenceu l’entrenament amb una rutina dinàmica d’escalfament o un trot suau abans d’augmentar la intensitat.
   
• Entrenar la força: Afegir uns quants exercicis de força després de la carrera us estalvia temps en la vostra rutina de força ja que no farà falta un escalfament previ. No cal fer una hora de peses. És suficient amb uns fons de braços, unes planxes i unes gambades.
   
• Tingueu un objectiu: Ja sigui ser més ràpids, fer la vostra distància més llarga o perdre uns quilos, cada treball que feu hauria de tenir el seu objectiu. Penseu en la raó per la qual aneu a córrer i què és el que voleu aconseguir amb això.
   
• Canvieu-lo: Potser teniu una rutina favorita o un ritme en el qual us trobeu més a gust. Si sempre feu el mateix tipus d’exercicis el vostre cos s’acostumarà i no evolucionarà. Canvieu la vostra rutina regularment per mantenir el vostre cos despert i fer que s’adapti als canvis.
   
• Torneu a la calma: No aneu directament de la cinta al vestuari o del carrer a la dutxa. Dediqueu uns minuts a estirar per proporcionar als músculs flexibilitat i preparar-los per a la següent sessió.