Subscriu-te al butlletí
Facebook
X
Instagram
YouTube
WhatsApp
Telegram
TikTok
- Abans de començar cal disposar una estora al terra per no fer-se mal a la columna vertebral.
- Estireu-vos sobre l’estora en posició dorsal, amb la columna, les espatlles i els ronyons ben enganxats al terra.
- Aixequeu ambdós genolls a la vegada, procurant portar-los fins l’alçada del pit. Per augmentar la resistència de l’exercici, creueu lleugerament els peus, però no deixeu caure el pes a sobre del pit.
- Mentre manteniu la posició de les cames, agafeu una pesa d’uns dos quilos de pes, agafant els extrems de la pesa amb les vostres mans i creuant els polzes al seu voltant.
- Estireu els braços per sobre del cap, relaxant les espatlles i procurant que la pesa no toqui el terra.
- Quan aixequeu la pesa, procureu que els colzes freguin les cames.
- Repetiu l’exercici a poc a poc fins a fer 20 repeticions i després descanseu.
Seccions
Edicions
Sant Cugat
Cerdanyola
Rubí
Totmedia
El grup
Publicitat
Contacte
Condicions
Política de privacitat
Política de cookies
T'ha interessat aquest contingut?
Subscriu-te al nostre butlletí i rebràs més informació al teu correu electrònic
Abans d’enviar-nos les teves dades llegeix la següent informació INFORMACIÓ BÀSICA SOBRE PROTECCIÓ DE DADES Responsable del tractament: TOTMEDIA COMUNICACIÓ, S.L. Finalitat del tractament: Atendre les sol·licituds d’informació que els usuaris d’aquest formulari ens enviïn. Legitimació: Consentiment de l’interessat en enviar-nos el formulari amb les seves dades. Destinataris: El personal, la direcció de l’empesa i els prestadors de serveis necessaris per complir amb les nostres obligacions. No cedirem les seves dades a tercers. Drets que l’assisteixen: Te dret a accedir, rectificar i/o suprimir les seves dades, així com altres drets, com s’explica detalladament a la política de privacitat, dirigint-se a privacitat@totmedia.cat. Informació addicional: Per més informació consultin la política de privacitat.
Comentaris
Destaquem