Com modelar l’abdomen

Una rutina d’entre 10 i 20 minuts de càrdio, després d’haver realitzat un entrenament amb exercicis de força i repeticions de 15 sèries per a la regió abdominal és una bona manera per rebaixar greix. Per finalitzar, podeu realitzar uns 20 o 30 minuts de càrdio.

El greix de l’abdomen pot veure’s reduït amb aquests exercicis, però no hi ha res més efectiu que una dieta equilibrada, que inclogui vegetals, fruites, aigua i que redueixi els productes amb elevat contingut de sucre i greixos.

Exercicis per a l’abdomen
Amb aquests exercicis aconseguireu mantenir el vostre abdomen en línia, treballant les dues parts.

• Abdomen superior
  Estirats a terra amb els genolls flexionats, les mans als costats del cap.
  Eleveu les espatlles sense desenganxar l’esquena del terra.
  Manteniu aquesta posició durant 5 segons i baixeu lentament.
   
• Abdomen baix
  Estirats al terra amb les mans als costats del cap.
  Pugeu les cames en direcció al sostre i formeu un angle de 90 graus.
  Manteniu la postura i eleveu les espatlles, després, baixeu lentament.