Els beneficis de l'entrenament personal per a la salut

• Pèrdua de greix, control i manteniment del pes. És fonamental centrar-se a perdre greix i guanyar múscul.
   
• Increment del metabolisme: amb una gran quantitat de massa muscular, el metabolisme és més elevat.
   
• Disminució de la pressió sanguínia en repòs: si la pressió arterial és elevada s’han d’utilitzar pesos mitjans d’entrenament de força, treballant a 15 repeticions.
  És possible reduir la pressió sanguínia reduint la quantitat de sal i alcohol en la dieta, perdent pes i fent exercici.
   
• Canvis positius en els perfils lipídics sanguinis: el colesterol HDL (bo) només augmenta amb l’exercici i la pèrdua de greix.
   
• Reducció del risc d’osteoporosi i augment del contingut mineral ossi: amb entrenament de força i practicant exercicis amb pesos addicionals (com caminar i córrer), es pot evitar que els ossos s’afebleixin, perdin densitat i siguin més trencadissos.
   
• Millora de la integritat estructural i funcional de tendons, lligaments i articulacions.
   
• Millora de les activitats físiques.
   
• Millora de la postura: la força i la flexibilitat són les claus per corregir la postura corporal.
   
• Millora de la imatge física.
   
• Millora de l’autoestima.