Subscriu-te al butlletí
Facebook
X
Instagram
YouTube
WhatsApp
Telegram
TikTok
Per entendre com treballa aquest múscul quan es fa exercici cal observar la seva anatomia.
• Els músculs intercostals empenyen les costelles enfora i els externs eleven el pit.
• El serrat anterior està col·locat entre el pit i l’esquena, en ambdós costats del cos, sobre les costelles inferiors, i empeny els omòplats lluny de la columna vertebral. Quan aquest múscul està molt desenvolupat pren una forma semblant a uns dits.
• El pectoral menor està situat sobre les costelles superiors, s’insereix a l’espatlla, mobilitzant-la, però no queda a la vista perquè per sobre d’ell hi ha el pectoral major. El pectoral major comença a l’estern i la clavícula i s’insereix a l’espatlla. Per aconseguir tenir un pectoral ben fort s’ha de combinar un entrenament de pesos en el press de banca amb altres màquines d’exercicis.
La clau està en practicar diferents tipus d’exercicis, en angles i plans nous.
Per això, treballeu amb posicions d’obertures de braços, que són les que segueixen el moviment natural del pit, i combineu exercicis que alternin les manuelles i les politges.
• Els músculs intercostals empenyen les costelles enfora i els externs eleven el pit.
• El serrat anterior està col·locat entre el pit i l’esquena, en ambdós costats del cos, sobre les costelles inferiors, i empeny els omòplats lluny de la columna vertebral. Quan aquest múscul està molt desenvolupat pren una forma semblant a uns dits.
• El pectoral menor està situat sobre les costelles superiors, s’insereix a l’espatlla, mobilitzant-la, però no queda a la vista perquè per sobre d’ell hi ha el pectoral major. El pectoral major comença a l’estern i la clavícula i s’insereix a l’espatlla. Per aconseguir tenir un pectoral ben fort s’ha de combinar un entrenament de pesos en el press de banca amb altres màquines d’exercicis.
La clau està en practicar diferents tipus d’exercicis, en angles i plans nous.
Per això, treballeu amb posicions d’obertures de braços, que són les que segueixen el moviment natural del pit, i combineu exercicis que alternin les manuelles i les politges.