En forma amb la bici el·líptic

Us donem alguns consells per treure tot el profit a una bicicleta el·líptica:

• Només pedalejar: es treballa de forma intensiva el tren inferior, sense l’ajuda extra del tren superior. Aquest exercici és molt semblant al que es fa en una cinta de córrer, però sense experimentar l’impacte en els genolls en rebotar contra el terra, gràcies al pedaleig el·líptic d’ambdues cames.

• Pedalejar cap endarrere: fent aquest exercici es treballen més els femorals i sobretot els glutis, cosa que amb la cinta de córrer no es pot aconseguir.

• Pedalejar i moure els braços: l’ús dels braços en els bastons de la bicicleta el·líptica ajuda en el moviment i fa treballar el tren superior, i es millora així l’activitat en tot el cos en general.

• Pedalejar amb una sola cama: s’ha de fer amb l’ajuda dels braços per equilibrar-se, així es fa un exercici molt més intens per a cada cama augmentant el nivell de dificultat del tren inferior.

• Augmentar la resistència: aplicar una resistència mitjana en el pedaleig pot fer més fàcil l’exercici, ja que si la resistència és lleu s’acostuma a fer molt més ràpid augmentant el ritme cardiovascular, i si és molt dura s’augmenta la intensitat de l’exercici anaeròbic.