Exercicis per a un pit més ferm

• Fons de braços: estireu-vos de bocaterrosa, amb els palmells al costat del pit. Empenyeu fins acabar amb els braços estesos i el cos elevat i recte. Torneu a baixar i a pujar.
   
• Press de banca en fitball: estireu-vos de panxa enlaire sobre una fitball. Els genolls hauran d’estar a 90º. Subjecteu dues peses als costats del pit i porteu-les cap el sostre fins acabar amb els braços estesos. Toneu a baixar-les cap el pit.
   
• Fons de tríceps: seieu en una cadira d’esquenes i recolzeu els palmells sobre d’aquesta. Manteniu les cames esteses i empenyeu la cadira cap a baix fent que el cos s’aixequi. Quan el cos acabi estès torneu a baixar.
   
• Obertures: col·loqueu-vos com si anéssiu a fer un press de banca sobre la fitball. Poseu els braços en creu subjectant les peses. El moviment ha de ser com si féssiu una abraçada, descrivint un arc amb ambdues mans fins que s’ajuntin davant de vosaltres.
   
• Pull over sobre fitball: estireu-vos sobre una fitball només recolzant la part alta de l’esquena. Manteniu els genolls a 90º. Subjecteu les peses davant del pit amb els braços estesos. Porteu els braços cap endarrera fins acabar per sobre del cap.
   
• Contraccions isomètriques: col·loqueu-vos rectes amb els genolls lleugerament flexionats. Uniu els palmells, fent força, amb una lleugera flexió de colzes. Aguanteu 30 segons.