Guanyar en flexibilitat

• Amb les cames una mica separades i l’esquena recta, doblegueu el tronc fins que formi un angle de 90º amb les cames. Manteniu uns segons la posició. Des de la mateixa posició, doblegueu el tronc intentant tocar els peus amb la punta dels dits.
   
• Dempeus amb l’esquena recta i les cames una mica separades, estireu el braç dret (lateralment i per sobre del cap). Reboteu uns segons (com si algú “estirés” els dits de la vostra mà estesa). Estigueu estirant braç, cintura i maluc. Repetiu amb el braç contrari.
   
• Dempeus, amb les cames juntes, doblegueu una d’aquestes agafant l’empenya amb ambdues mans (els braços passaran per darrere de l’esquena). Intenteu estirar la cama sense deixar-la anar. Repetiu amb la cama contrària.
   
• Dempeus, amb les cames separades i els braços en creu, feu cercles petits cap endavant i cap endarrere (primer amb els palmells cap a dalt i després cap a baix).
   
• Dempeus, amb les cames juntes avanceu un pas mentre deixeu la cama contrària estirada. Aguanteu la posició i repetiu amb la cama contrària.
   
• Estirats boca terrosa agafeu cada peu amb una mà i “estireu” cap amunt arquejant l’esquena. Aguanteu la postura, relaxeu uns segons i repetiu.