Musculatura abdominal

Desenvolupar la musculatura interna

• Estirats cap a baix, recolzeu el cos sobre els colzes i les puntes dels peus.

• Poseu-vos a quatre potes, estireu la cama dreta i el braç esquerre, mantenint l’equilibri. Apropeu el genoll i la mà en direcció al melic fent un petit encongiment.

• Estireu-vos cap amunt amb els braços en creu, aixequeu les cames fent un angle de 90º, deixeu-les caure lentament cap a un costat mantenint la tensió a l’abdomen, glutis, lumbar i sòl pelvià. Torneu a la posició inicial i canvieu de costat.

Desenvolupar la musculatura externa

• Estirats cap amunt, col·loqueu els braços al costat del cos, flexioneu les cames a 90º i eleveu-les. Apropeu els genolls al pit i esteneu les cames cap amunt, aixecant els malucs del terra.

• Flexioneu els genolls, poseu la zona lumbar en contacte amb el terra i recolzeu el cap sobre les mans, a continuació corbeu el tronc, separant les espatlles del terra.

• Estireu-vos cap amunt amb un genoll flexionat i l’altre peu col·locat damunt d’aquest, porteu el colze que subjecta el cap fins al genoll de la cama contrària