Seccions
GUIA Sant Cugat
Infantil Restaurants Gastronomia Salut Ensenyament Llar Bellesa Immobiliària Legal
Segueix-nos Subscriu-te al butlletíSubscriu-te al butlletí Facebook Facebook X X Instagram Instagram YouTube YouTube Telegram Telegram TikTok TikTok
Temàtics ViaEmpresa Catalunya m'agrada Pares i nens
Edicions Sant Cugat Cerdanyola Rubí Totmedia El grup Publicitat Contacte Condicions Política de privacitat Política de cookies

cerca

Comerç

Tonificar les cames

Fent només 5 minuts d’activitat física podeu aconseguir en poques setmanes unes cames tonificades i sense greix gràcies als següents exercicis:

per Redacció
  • Flexions de cames: pugeu i baixeu, flexionant els genolls, mantenint la columna recta i el mentó alt. De tant en tant, quedeu-vos a baix durant 20 segons.
     
  • Asseguts: seieu drets amb els peus al terra i poseu-los de puntetes durant 10 segons. Baixeu els talons i repetiu l’exercici diverses vegades. Per complicar l’exercici podeu posar algunes revistes sobre les cames.
     
  • Escales: pugeu escales corrent i després baixeu-les lentament unes quatre vegades al dia.
     
  • Gambades: flexioneu la cama esquerra mentre porteu el genoll dret prop del terra i viceversa. Recordeu mantenir la columna dreta i baixar el genoll fins a fregar el terra. Aquest exercici és semblant a pujar les escales de dos en dos.
     
  • Elevacions: recolzeu-vos en una cadira i aixequeu i baixeu una cama cap a un costat. Repetiu amb l’altra cama.
     
  • Córrer: sortiu a córrer al carrer sempre que pugueu, així treballareu tots els músculs i cremareu més greix.

 
Comentaris

Destaquem