Subscriu-te al butlletí
Facebook
X
Instagram
YouTube
WhatsApp
Telegram
TikTok
Índex de continguts
- Microobjectius assequibles per millorar la salut
- Consells per millorar la salut mental
- Entrevista a la usuària del Banc del Temps de Sant Cugat Mercè Simon
- Posa’t en forma amb poc temps. Consells per practicar HIIT
- Propòsits socials, esportius i comunitaris
- Oportunitat per créixer en habilitats
- Alimentació real i flexible. Menjar bé, però sense rigidesa
- Cinc consells per evitar lesions mentre entrenes
- Sis activitats per començar l’any 2026 amb més calma
Agraïm la col·laboració als anunciants que han confiat en l'Especial Bons Propòsits del 2026: + Que Fisio, Fisioteràpia Kinevita, Eurofitness, Guau Relax i Lagree Sant Cugat.
Microobjectius assequibles per millorar la salut
Un estudi de Harvard alerta sobre 17 hàbits quotidians que danyen el cervell amb el pas dels anys. D’aquestes conclusions neixen set microobjectius clau per protegir la salut cerebral el 2026.
- Demanar hora per a una analítica aquest any. Controlar la pressió, el sucre i el colesterol ajuda a detectar riscos abans que apareguin símptomes. Una simple analítica i una visita al metge aporta aquesta informació clau.
- Afegir una peça de fruita o verdura cada dia. Els aliments frescos aporten antioxidants i nutrients essencials. No cal canviar tota la dieta de cop, només sumar qualitat.
- Caminar 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana. Caminar activa la circulació i millora l’oxigenació del cervell. També ajuda a regular el sucre en sang i l’estat d’ànim.
- Apagar pantalles 30 minuts abans d’anar a dormir. Reduir l’estímul visual facilita un son més profund i reparador. Dormir bé afavoreix la memòria i l’equilibri emocional.
- Fer 5 minuts de respiració o pausa conscient cada dia. Aturar-se uns minuts redueix el cortisol i la tensió mental. Aquest hàbit protegeix les àrees del cervell vinculades a la memòria.
- Revisar l’oïda o consultar el dolor que s’arrossega. La pèrdua auditiva i el dolor crònic sobrecarreguen el cervell sense que en siguem conscients. Detectar-los i tractar-los a temps preserva la funció cognitiva.
- Trucar o quedar amb algú almenys un cop per setmana. El contacte social reforça la salut mental i redueix el risc de depressió i deteriorament cognitiu.
Consells per millorar la salut mental
Psicòlegs i psiquiatres de la unitat de salut mental de Policlínic Torreblanca i Policlínic Torreblanca Monestir coincideixen que la prevenció és clau.
La importància de la psicoteràpia
Segons expliquen els professionals d’aquests centres, la psicoteràpia no és només una resposta quan el malestar ja és intens, sinó una eina preventiva que permet detectar senyals primerencs, entendre patrons que es repeteixen i adquirir recursos emocionals abans que els problemes s’agreugin.
Des de la unitat de salut mental de Policlínic assenyalen també la importància de parlar i posar paraules al que sentim. Compartir el que ens passa amb algú de confiança, expliquen, ajuda a ordenar les emocions i redueix el risc que el malestar emocional acabi manifestant-se a través del cos.
Un altre aspecte que destaquen els psicòlegs de Policlínic és el paper fonamental de les relacions reals, especialment en adolescents. La hiperconnexió digital i la manca de contacte cara a cara poden dificultar el desenvolupament d’habilitats socials, afavorir la comparació constant, generar més dificultats per llegir emocions reals i expressar-les amb matisos, i propiciar una comunicació més ràpida, però menys profunda. Per això, recomanen reservar moments sense pantalles, fomentar plans amb presència, com l’esport, els passejos o les activitats compartides, i crear espais de conversa que no siguin un interrogatori, sinó una oportunitat per parlar amb calma.
Finalment, els professionals de la unitat de salut mental posen l’accent en la necessitat de cultivar la introspecció i la cura bàsica del cos. En una vida plena d’estímuls, moltes persones es desconnecten del seu món intern. La introspecció no és “donar-hi voltes”, sinó crear un espai per entendre què et passa.
Dedicar temps a escoltar-se, per exemple a través de l’escriptura, permet guanyar claredat sense jutjar-se. Algunes eines senzilles que recomanen són portar un diari de cinc minuts, on preguntar-se què sento, què necessito i què puc fer avui; fer una descàrrega mental abans d’anar a dormir, anotant preocupacions i tasques; o escriure una carta que no s’enviarà mai, especialment útil per expressar la ràbia, el dol o la frustració.
A això s’hi suma, segons remarquen, la importància de dormir bé, moure el cos i mantenir rutines alimentàries estables, així com aprendre a posar límits com a habilitat essencial de salut mental. Molts problemes emocionals, expliquen els professionals, estan relacionats amb la dificultat de dir que no, sovint per por de no ser acceptat, de decebre o de generar conflictes. Posar límits no és un acte d’egoisme, sinó d’autocura i claredat. Expressions senzilles com “ara no puc”, “això no em va bé” o “necessito pensar-ho” poden ser un primer pas. Al principi pot aparèixer la culpa, però és habitual quan es canvia un patró: amb la pràctica, arriba l’alleujament.
L’impacte de la salut mental en el cos
Aquestes recomanacions no són només una qüestió de benestar emocional, sinó que tenen un impacte directe en la salut física. Quan el malestar no es detecta ni s’expressa a temps, sovint acaba emergint a través del cos en forma de símptomes persistents que no sempre tenen una causa orgànica clara.
Això connecta amb la visió del cap de Psiquiatria de l’Hospital Universitari General de Catalunya, Dr. Antonio Arumí, que alerta que “estem forçant el cos humà a situacions que no formen part del seu funcionament habitual”, fet que incrementa la patologia psicosomàtica. Detectar aquests avisos a temps, com un pilot vermell que s’encén en un cotxe, facilita diagnòstics més ràpids i canvis de vida que sovint milloren de manera notable el benestar.
Saturació dels hospitals catalans en salut mental
Aquest missatge pren encara més rellevància en un context de clara tensió del sistema. Segons dades recents, en els últims tres anys el nombre de llits de psiquiatria de l’Hospital Universitari General de Catalunya s’ha multiplicat per quatre, un increment directament relacionat amb l’impacte de la pandèmia i amb un empitjorament general de la salut mental al món occidental. En aquest sentit, el cap de Psiquiatria de l’Hospital Universitari General de Catalunya, Arumí, alerta que les unitats de psiquiatria de tots els hospitals de Catalunya estan saturades, amb llistes d’espera molt elevades i sense possibilitat de fer ingressos. Segons adverteix, o es replanteja el model de salut mental amb més recursos, o el sistema s’encamina cap a un dèficit molt important.
Entrevista a la usuària del Banc del Temps de Sant Cugat Mercè Simon
Mercè Simon: “El més bonic és que l’intercanvi és desinteressat”
El Banc del Temps de Sant Cugat és una iniciativa que ja arriba a més de 600 usuaris, segons les últimes dades disponibles a la darrera memòria d’activitats publicada. L’any 2024 es van intercanviar un total de 418 hores, un increment significatiu si tenim en compte que el 2019, per exemple, el total d’hores intercanviades va ser de 235. Una xifra que posa de manifest que gestionar el temps d’una altra manera no només és possible, sinó que cada cop compta amb més persones disposades a fer-ho.
El Banc del Temps forma part d’un moviment mundial que va néixer als Estats Units de la mà d’Edgar S. Cahn, amb la voluntat de reconèixer el valor del temps i les capacitats de les persones més enllà del sistema econòmic tradicional. A Catalunya, aquesta iniciativa va arribar l’any 1997, amb la creació del primer Banc del Temps a Barcelona, i des d’aleshores s’ha anat estenent arreu del territori. A Sant Cugat, el projecte es va fundar l’any 2005 i s’ha consolidat al llarg dels anys com una xarxa activa i arrelada a la ciutat.
Les dades de la memòria del 2024 també mostren un perfil d’usuaris majoritàriament adult. La franja d’edat més representada és la compresa entre els 41 i els 65 anys, seguida de les persones d’entre 25 i 40 anys i de 66 a 80 anys.
En un moment com l’inici d’any, quan moltes persones es proposen organitzar-se millor i aprofitar més el temps, el Banc del Temps es presenta com una alternativa real i concreta per donar valor a cada hora. Per entendre millor com funciona aquesta xarxa d’intercanvi i quina experiència ofereix a qui hi participa, parlem amb una de les usuàries més veteranes del projecte.
Què és el banc del temps de Sant Cugat?
És un sistema d’intercanvi de serveis entre particulars sense remuneració econòmica. L’únic que es demana a l’usuari per poder rebre un servei és oferir-ne un i estar disponible.
Des de quan és usuària?
Exactament, no ho sé, però ara deu haver-hi més de 500 usuaris i jo tinc el número 162.
Amb els propòsits del nou any, recomana inscriure-s’hi?
Sí, que mirin els serveis que hi ha i que s’inscriguin al que els interessi. Són molt variats. Un cop vaig fer un taller biogràfic on una noia ens guiava per fer un repàs de la vida. També hi ha gent que busca que l’acompanyin al metge o anar a l’Ikea o al Leroy Merlin en cotxe. Està molt bé! Això és un moviment internacional, no només santcugatenc. Està bé! El més bonic és que no hi ha intercanvi de diners i que aquest intercanvi és desinteressat. Si demanes no estàs obligat a donar. Per exemple, jo dono molt més del que rebo perquè no em demanen tant el servei que ofereixo.
I no li ha passat que l’hagin concertat un servei i l’usuari no s’hagi presentat?
No. Jo no m’hi he trobat mail.
I hi ha alguna mena d’orientació?
Sí, des de l’organització del Banc del Temps de Sant Cugat et van orientant sobre el que pots oferir en funció del que saps fer. A més, a la Casa de Cultura hi ha gent que se’n cuida.
Així, inscriure’s al Banc del temps pot ser una bona manera d’aprofitar el temps?
Sí, i tant! I a més també socialitzes amb gent. Sobretot quan fas activitats de grup, entres en contacte amb més persones… A més, en els aniversaris de l’entitat tens la possibilitat de descobrir tot el que s’ha ofert durant l’any i de fer nous contactes.Tot i que aquí a Sant Cugat no és com a Barcelona i molta gent usuària del Banc del Temps ja la coneixes del barri.
Algun servei que voldria que algú l’oferís al Banc del Temps?
El meu servei, per exemple. Els massatges. Jo n’ofereixo, però també m’agrada que me’n facin! Em va costar, però al final vaig trobar a una noia...
Posa’t en forma amb poc temps. Consells per practicar HIIT
Per seguir els consells de l’OMS de dedicar 150 minuts setmanals a exercici cardiovascular d’intensitat moderada i afegir dues sessions de força, una opció és l’Entrenament Intervàl·lic d’alta intensitat (HIIT).
Si ets principiant, el HIIT es pot començar amb exercicis bàsics i accessibles com córrer a la cinta, caminar al carrer o fer bicicleta estàtica. La proposta consisteix a realitzar 4 sèries de 4 intervals: 4 minuts a intensitat elevada (entre el 80 i el 90% de la freqüència cardíaca) seguits de 4 minuts a baixa intensitat (al voltant del 60%). Aquest canvi d’intensitat es pot aconseguir, per exemple, augmentant la velocitat o la inclinació a la cinta durant els intervals intensos i reduint-los posteriorment per facilitar la recuperació. Repetir aquesta seqüència quatre vegades permet obtenir resultats molt positius.
En el cas de persones principiants d’edat avançada o amb obesitat, es recomana optar per la bicicleta estàtica, ja que té menys impacte sobre les articulacions. Per a persones amb un nivell intermedi o avançat, el HIIT permet incorporar exercicis més exigents, com els que es presenten a continuació. Es tracta d’exercicis que es realitzen en intervals de 30 segons de treball i 10 segons de recuperació, completant tres voltes. A l’hora d’escollir-los, és important que siguin exercicis compostos, ja que afavoreixen un major impacte hormonal i una acceleració més gran del metabolisme.
1.- Jumping Jack. En saquest exercici és important que els genolls mirin cap enfora. No deixis que es tanquin. Apreta bé el glutis i cap enfora.
2.- Esquat. Malucs cap enrere i intenta fer pressió en pujar. Busca profunditat i mantingues la posició.
3.- Crunch. Estira’t, barbeta endins i apropa les costelles al maluc i elevant els omòplats del terra
4.- Air Jump. Salta i impacta ràpid contra el terra i eleva.
5.- Flexions. Recorda que tens l’opció de peu, de genolls o de quatre grapes. Però has de portar sempre el pit a l’altura dels colzes. Apreta bé l’abdomen per mantenir l’esquena ben recta i barbeta cap endins i la mirada cap avall i endavant.
6.- Lunge. Fes un pas profund i baixa. Sempre mantenint l’alineació entre genoll i turmell. No cal arribar al terra, pots mantenir-te en una posició de més seguretat.
Propòsits socials, esportius i comunitaris
Cultura, esport, creativitat i compromís social s’entrellacen en una sèrie de propòsits que conviden a implicar-se, participar i sumar en projectes que donen sentit al nou any que tot just ha començat.
1.- Inscriure's a una entitat
Francesc Picornell, Grup Mediterrània: “Apuntar-se a un esbart és important per pertànyer a una entitat de cultura popular i tradicional i per mantenir vives les tradicions que és el que ens fan trobar el nostre origen"
2.- Fer un curs
Toni Ramon, director de l’Ateneu: "Fer un curs a l’Ateneu és molt més que aprendre i compartir coneixement És un moment per relacionar-se, crear vincles amb altres persones i participar d’un espai on també trobaràs una gran diversitat d’activitats culturals i projectes socials que contribueixen a la cohesió social de Sant Cugat"
3.- Fer esport en un club
Joan Salavert, president del Mirasol Baco: “Venir a jugar al Mirasol Baco és important per gaudir de l’esport en un entorn molt sa, familiar i de barri. Nosaltres fomentem molt la inclusibitat de gènere i altres i que hi hagi un ambient molt familiar. Així els nens poden gaudir de l'esport i els pares d'un ambient molt agradable”.
4.- Practicar art
Maria Fabre, Pou d’Art: “És important iniciar-se en l’art per dedicar temps a fer allò que sempre has volgut aprendre i mai has trobat el moment de fer per a tu.”
5.- Fer voluntariat
Marta Jurgens, Casal Arrupe: “Fer voluntariat és bo no només per a un mateix, ja que, a través del voluntariat descobreixes coses noves, et coneixes millor i coneixes persones molt valuoses. També és important perquè vivim en un món que necessita una mica de pau i fraternitat. I el voluntariat construeix pau. Amb petits gestos fem justícia i, com deia Teresa de Calcuta, aquest és el camí cap a la pau.
6.- Participar a l'associació de veïns
Neus José, presidenta de l’APVV de Valldoreix: “Participar a l’associació de veïns és implicar-se en una entitat centenària amb una llarga trajectòria al servei de la comunitat. Donar continuïtat a aquest llegat, a través del treball col·lectiu, el diàleg i la participació ciutadana, és clau per reforçar la cohesió social i millorar el benestar de la vila.”
7.- Ballar sardanes
Elvira Anglès, Entitat Sardanista de Sant Cugat: "Cada vegada més joves descobreixen que ballar sardanes no va amb l’edat, ni de saber-ne molt, ni de fer-ho perfecte...Cal tenir ganes de passar-ho bé! Les sardanes no són només una tradició, són música en directe, bon ambient, gent oberta i un espai on tothom és benvingut"
Oportunitat per créixer en habilitats
Aprendre un idioma o tocar un instrument són habilitats clau per créixer personalment en el nou any. Ajuden a estimular la ment i a guanyar en confiança.
Idioma
Aprendre un idioma obre la porta a noves cultures i, més enllà de la utilitat pràctica, manté la ment activa, millora la capacitat de concentració i fomenta la confiança a l’hora de comunicar-se.
Instrument
Aprendre a tocar un instrument és molt més que adquirir una habilitat musical. Ajuda a millorar la memòria, reduir l’estrès i reforçar l’autoestima. Això pot convertir-se en un espai de creixement.
Dibuix
Ajuda a desenvolupar la creativitat, a millorar la concentració i a connectar amb les emocions. El procés és tan important com el resultat i pot convertir-se en un espai de calma i exploració personal.
Expressió corporal
Treballar el moviment del cos permet millorar la consciència corporal i la comunicació no verbal. A través del gest, el ritme o la postura, s’enforteix la confiança i es desenvolupen habilitats d’expressió i coordinació.
Alimentació real i flexible. Menjar bé, però sense rigidesa
Menjar bé no vol dir fer-ho perfecte. Es tracta de prioritzar aliments saludables i crear hàbits que es puguin mantenir en el temps, sense culpes ni excessos.
1 Prioritzar aliments no processats. Els organismes apunten que la base d’una alimentació saludable hauria de ser la fruita, verdura, cereals, fruits secs i frescos.
2 Equilibri. Segons FAO, les guies es dissenyen tenint en compte la disponibilitat d’aliments, les cultures culinàries i els hàbits.
3 Menjar amb sentit. Segons l’Agèn-cia de Salut Pública de Catalunya, l’alimentació hauria d’adaptar-se buscant que sigui saludable i agradable.
4 Mirada a llarg termini. Menjar bé no és fer-ho perfecte cada dia, sinó mantenir hàbits saludables de manera regular i sostenible en el temps.
Cinc consells per evitar lesions mentre entrenes
Entrenament i lesions acostumen a anar de bracet. No obstant això, amb una mica de prevenció és possible reduir-ne el risc i gaudir de l’activitat física amb més seguretat.
- Escalfa i estira abans i després d’entrenar. Dedicar uns minuts a escalfar el cos abans de començar i a fer estiraments en acabar ajuda a preparar els músculs, millorar la mobilitat i prevenir sobrecàrregues i lesions.
- Prioritza el descans i redueix l’estrès. Un cos cansat o tens és més vulnerable a les lesions. Dormir entre 7 i 8 hores ajuda a recuperar els músculs i a rendir millor. Reduir l’estrès amb tècniques de relaxació o meditació també contribueix a preparar el cos.
- Cuida l’alimentació. Una dieta sana i equilibrada aporta l’energia necessària als músculs, retarda el cansament i facilita una millor recuperació. Menjar bé és clau tant si fas esport de manera habitual com ocasional.
- Hidrata’t correctament. Beure aigua abans, durant i després de l’activitat física és essencial per mantenir el bon funcionament muscular. En dies de molta calor, és recomanable reduir la intensitat, descansar més sovint o entrenar en les hores de menys sol.
- Alterna disciplines. Practicar sempre el mateix esport pot provocar sobrecàrregues musculars i augmentar el risc de lesions per repetició. Alternar disciplines ajuda a treballar diferents grups musculars, millora la coordinació i contribueix a una forma física més completa.
Sis activitats per començar l’any 2026 amb més calma
En un món que va de bòlit i que sovint ens empeny a fer més i més ràpid, apostar per activitats senzilles, accessibles i pensades per baixar el ritme ajuda a cuidar el benestar i a encarar el 2026 amb més equilibri
Quan comença un nou any, a un li venen moltes ganes de fer coses, però per no atabalar-se i acabar abandonant la majoria dels propòsits, sovint és més útil apostar per activitats senzilles i repartides al llarg de tot l’any. Petits gestos que no exigeixen grans esforços, però que ajuden a baixar el ritme i a cuidar el benestar.
Aquesta mirada cap a una vida més pausada connecta amb el pensament del periodista i escriptor Carl Honoré, una de les veus més reconegudes del moviment slow. Al seu llibre Elogi de la lentitud, Honoré defensa la necessitat de recuperar el control del temps, no deixar-se dominar pel rellotge i tornar a valorar els petits gestos del dia a dia.
Per exemple, un mes es pot aprofitar per sortir més sovint a la muntanya, caminar sense presses i reconnectar amb la natura, un entorn que convida a desconnectar del soroll quotidià i a recuperar la calma.
En altres moments, el propòsit pot ser tan simple com aturar-se uns minuts al dia per prendre una infusió amb llum natural, sigui al matí o a la tarda. Aquesta pausa conscient, lluny de pantalles i distraccions, ajuda a ordenar pensaments i a donar valor a un temps que sovint passa desapercebut. També pot ser un bon moment per començar a escriure un diari, sense normes ni expectatives, només com un espai personal on anotar sensacions, idees o petites reflexions del dia a dia.
Cuidar el cos també forma part d’aquest camí cap a una vida més pausada. Incorporar estiraments suaus, encara que només sigui durant uns minuts, permet alliberar tensions acumulades i prendre consciència del propi cos sense exigències ni objectius marcats. De la mateixa manera, allargar una sobretaula amb calma, sense mirar el rellotge, pot convertir-se en un hàbit valuós per reforçar vincles i gaudir de la conversa, recuperant un temps compartit que sovint queda relegat per les presses.
Finalment, dedicar estones a activitats que requereixen concentració i paciència, com jugar a escacs, ajuda a entrenar una manera diferent de pensar i a acceptar un ritme més lent. Proposar-se aquest tipus d’activitats al llarg de l’any no és una renúncia a fer coses, sinó una aposta per fer-les amb més calma. Perquè, de vegades, començar l’any bé no vol dir fer més, sinó fer-ho d’una altra manera.