Permanyer: “Nadal no té per què ser l’època ideal i perfecta que està en l’imaginari comú”

Ha detectat més preocupació durant la primera onada o durant la segona?

En ambdues onades hem detectat preocupació i malestar emocional. A la primera, potser, vam trobar molta ansietat, por a emmalaltir, incertesa davant de determinada informació... Ara , afegiríem solitud, esgotament mental, necessitat de recuperar el contacte social.

Si preocupen o angoixen les notícies dolentes, què caldria fer per continuar estant informats, però alhora reduir el grau d’estrès? 

Experimentar preocupació i ansietat davant les notícies és absolutament normal, però hem d’intentar gestionar-les d’una manera més adaptativa per evitar, així, que interfereixin en la nostra vida. Si aquesta reacció és disfuncional, cal controlar i dosificar les notícies, seguir les informacions a través de canals oficials i entendre la nostra realitat tot ajustant les nostres expectatives.

Evitar la sobre informació, evitar parlar contínuament d’aquest tema, recolzar-se en la família i amics, fomentar una actitud positiva i serena, mantenir rutines saludables, implantar hàbits adaptats a aquesta nova situació.

Amb quines eines es pot comptar per superar totes les pors i angoixes que provoca la pandèmia?

Entendre que determinades emocions (por, ansietat, tristesa) són normals en aquesta situació i que es molt positiu expressar-les. Parlar i desfogar-se amb persones que ens facin sentir més tranquils i segurs.

Eines de reducció d’ansietat com ara la relaxació, la respiració, la meditació, el “mindfulness...” Centrar-nos en l’aquí i en l’ara, tractant d’exercir control, únicament, sobre allò que podem controlar. Distracció davant aquelles preocupacions que augmenten el nostre nivell d’ansietat, establir i mantenir rutines sanes (activitat física), fixar petits objectius a aconseguir. Autoreforç per tot l’esforç que estem fent.

Com es pot passar el dol per la pèrdua d’un amic o familiar per COVID-19 al qual no se l’ha pogut acomiadar personalment?

Sens dubte, no haver pogut acomiadar-se de la gent que estimem endureix el dol. Ara és un bon moment per començar a pensar i planificar algun tipus de ritual de comiat que ens ajudi a pal·liar aquest dolor.

Pot ser reconfortant compartir la teva tristesa, ràbia...amb les persones que estimem. Si necessites estar sol, busca moments de recolliment i tracta de digerir amb calma aquests sentiments. Busca reconfortar-te amb persones amb les quals estiguis molt còmode, escriu sobre el que sents i vius ara. Acudeix a grups de suport virtuals sobre dol o acompanya’t d’un terapeuta que t’ajudi en aquest procés de dol.

Com caldria fer front des del punt de vista psicològic a aquest Nadal tan diferent que tot just comença ara?

Assumir que aquest Nadal serà diferent, planificar diferents opcions per realitzar les celebracions, fer ús de les noves formes de relacionar-nos que ja hem estat posant en marxa aquests mesos, pensar que aquesta situació és temporal, allunyar-nos dels pensaments tremendistes i aprendre a relativitzar. Nadal no té per què ser l’època ideal i perfecta que està en l’imaginari comú.

Les vacunes de la COVID-19 han augmentat l’angoixa de la gent? 

En general els nostres pacients no mostren angoixa davant la imminent vacunació, però sí que parlen i mostren confusió sobre els propers plans de vacunació, els possibles efectes secundaris de la vacuna i l’efectivitat d’aquesta.

Com s’hauria de fer front a un futur incert que no es pot controlar?

La intolerància a la incertesa és un problema recurrent a les nostres consultes. És inevitable sentir por. El problema no és sentir por, sinó com la gestionem. Per reduir aquesta por, és bo centrar-se en coses que sí que podem controlar del nostre entorn, per petites que siguin.

Hem de fomentar l’acceptació de la nostra manca de control sobre totes aquelles coses que ens succeeixen, treballar la nostra rigidesa davant les incerteses, ja que aquestes, com ens ha demostrat ara la vida, formen part del nostre dia a dia. Abans i ara amb més intensitat.

Segueix-nos per saber què passa a la ciutat.

Subscriu-te gratuïtament al WhatsApp, Telegram i butlletí electrònic. I pots seguir-nos a Facebook, Twitter, Instagram i TikTok.