10 idees perquè els nens comencin el curs amb menys nervis

Vegem alguns consells perquè els nens tinguin un son saludable i menys nervis.

• Avançar progressivament l’hora d’anar a dormir.

• Fer exercici a la tarda: practicar esport, jugar a l’aire lliure, passejar, anar amb bici...

• Encara que la migdiada té molts beneficis, pot ser el moment d’escurçar-la o de suprimir-la.

• Fer un sopar complet però lleuger.

• Prendre un got de llet tèbia abans d’anar a dormir.

• Fer un bany relaxant d’aigua tèbia abans d’anar a dormir.

• Alguns aliments poden ajudar a agafar més bé el son: gall dindi, plàtan, cireres, poma, verdures, patata, cereals...

• Cal evitar, durant les últimes hores del dia, fruites riques en vitamina C (taronja, kiwi), begudes com el te o el cafè (amb cafeïna) o carn vermella i embotits rics en tiroxina. Tampoc es recomanen les begudes energètiques.

• Una altra qüestió a evitar abans d’anar a dormir és mirar la televisió, utilitzar el mòbil, la tauleta o l’ordinador...

• Avanceu progressivament l’hora de llevar-vos.