Com pots reforçar el sistema immunitari?

Menjar aliments rics en vitamines

Es recomana incloure a la dieta diària aliments que tinguin vitamines com cítrics, pebrot vermell,  brècol, espinacs, alvocat, all i Bolets, civada integral, Cigrons, salmó, pollastre, iogurt, fruits secs com les pipes de gira-sol i ou.

Hidratar-se diàriament

S’ha de beure aigua constantment per mantenir la hidratació de la mucosa, la primera barrera que troba el virus a l’organisme.  Així trobarà més dificultats que si la mucosa es troba seca i irritada.

Practicar exercici

Practicar d’exercici moderat proporciona un efecte antiinflamatori sobre el sistema immunitari i, a més, disminueix la probabilitat de patir infeccions. L’esport regular és més efectiu si se li dedica un mínim d’entre 20 i 30 minuts al dia.

Consumir probiòtics

Els probiòtics són bacteris que es troben a l’intestí i són beneficiosos per a la salut de l’organisme, ja que contribueixen a una digestió fàcil, a l’absorció dels nutrients i al reforçament del sistema immunitari. Són rics el Kéfir, Kombucha o yogur.

Dormir set hores

El descans nocturn és molt important per regenerar l’organisme i, per això, es recomana que dormir un mínim d’entre set i vuit hores en el cas de les persones adultes i d’entre 10 i 12 en el cas dels més petits de la casa.