Potenciar la memòria i combatre la demència

El diari digital "65ymás.com" del 26 de gener publica un article de Laura Moro amb el títol "Un neurólogo desvela les claves para potenciar la memoria y combatir la demencia", que recull 7 consells interessants, encara que no massa innovadors.

1. Mantenir la pressió arterial i els nivells de colesterol sota control, ja que una pressió arterial alta pot debilitar el muscle cardíac, provocant un accident cardiovascular.

2. Controlar els nivells de sucre, perquè el sucre en sang és el combustible principal del nostre cervell. I recomana buscar aliments rics en dextrosa, fructosa, glucosa, lactosa i sacarosa.

3. Dormir bé. S'ha demostrat que les persones amb apnea de son no tractada augmenten el risc de patir demència deu anys abans que la resta de la població. Cal descansar 9 hores i aconsella anar a dormir i despertar-se sempre a la mateixa hora, apagar els dispositius una hora abans i fer quelcom que ajudi a relaxar, com escoltar música suau.

4. Seguir una dieta equilibrada (salmó, alvocats, nous, verdures...) i suggereix que ens fem 3 preguntes en anar a comprar: Això es farà mal bé? Perquè això voldria dir que no porta conservants perjudicials. Soc capaç de saber tots els additius que porta, com si fossin els ingredients d'un experiment químic? I el teu plat és acolorit? Perquè els colors vibrants de la fruita i la verdura ajuden a millorar la salut cerebral.

5. Deixar de fumar.

6. Socialitzar, ja que això ajuda a no perdre la memòria, perquè fa augmentar la serotonina i les endorfines.

7. Aprendre noves habilitats. És bo alternar les activitats mentals amb l'exercici físic, perquè les primeres entrenen el cervell i les altres ens ajuden a mantenir-nos en forma.

Segueix-nos per saber què passa a la ciutat.

Subscriu-te gratuïtament al WhatsApp, Telegram i butlletí electrònic. I pots seguir-nos a Facebook, Twitter, Instagram i TikTok.