Subscriu-te al butlletí
Facebook
X
Instagram
YouTube
WhatsApp
Telegram
TikTok
Amb l’objectiu d’aconseguir-ho hi ha una sèrie d’exercicis.
• Exercicis de Kegel
Hi ha dos tipus d’exercici dintre d’aquesta categoria.
L’exercici ràpid consisteix en prémer els músculs i relaxar-los de forma constant en sèries de deu repeticions.
L’exercici lent és una mica més delicat. Comenceu amb un moviment en el qual deveu contreure els músculs que teniu en la pelvis. Contraieu-los amb cura i suavitat. Caldrà estar en aquesta posició durant uns cinc segons. A continuació respireu i us relaxeu altres cinc segons. Feu deu repeticions.
• Altres exercicis
Seieu sobre una pilota de fitness.
El primer exercici comença amb una contracció de la paret de l’abdomen. Quan ho feu caldrà separar els genolls per després tornar a unir-los. Els peus sempre han d’estar junts, ja que això farà que el sòl pelvià es comenci a exercitar.
En el segon exercici heu de col·locar les mans sota el maluc, per garantir l’estabilitat i seguretat. A continuació cal fer un moviment de forma lateral per comprovar com aneu dipositant el pes a cada costat de la pilota.