5 consells per posar les cames en forma

• Poseu-vos panxa enlaire amb l’esquena enganxada a terra, els braços estesos als costats del tòrax i els palmells recolzats a terra. Aixequeu les cames en un angle de 90º i simuleu el pedaleig en una bicicleta. Feu 20 moviments per cada cama.

• A partir d’aquesta posició flexioneu les cames a l’aire fent un angle de 45º, esteneu-les cap amunt i deixeu-les baixar lentament. Repetiu l’exercici en 2 sèries de 10.

• Flexioneu els genolls i recolzeu les plantes dels peus a terra. Pugeu la cama dreta i manteniu-la recta i tan aixecada com pugueu, subjectant-la del tou de la cama amb les mans. Quedeu-vos així durant 15 segons i canvieu de cama. Feu 10 repeticions amb cada cama.

• Poseu-vos drets i pugeu el genoll dret sense desenganxar de terra la punta del peu. Manteniu la posició durant 10 segons i alterneu amb la cama esquerra. Repetiu-ho 15 vegades amb cada cama.

• Atureu-vos amb les cames lleugerament separades. Apunteu els peus cap a fora i gireu-los lentament cap endins mentre us recolzeu en els talons. Canvieu de posició 20 vegades.