Algunes recomanacions per abans de començar a córrer

Perquè serà així com evitarem possibles efectes adversos.

• Com escalfar abans de córrer

Per escalfar el cos cal tenir constància de dos factors fonamentals: estirar i introduir l’organisme en la rutina de l’esforç que vindrà després.

Per això, comenceu escalfant el cos caminant, de forma lenta.

Caminar us vindrà bé per despertar el cos, mostrant-li que aquesta és una primera passa d’un exercici superior que s’introduirà a continuació.

• Estireu per evitar lesions

Comenceu pel tren inferior.

Heu d’estar dempeus i, amb l’ajuda d’una mà, portar el taló cap el gluti.

La pelvis no pot estar en cap posició rara, sinó neutra, mentre que al realitzar el moviment de taló deveu tirar una mica d’ell per realitzar l’exercici de pressió.

Després, seieu amb una cama recollida i l’altra estirada. Porteu el cos cap endavant i intenteu tocar-vos la punta del peu.

Per estirar i escalfar el tren superior l’exercici recomanable és el clàssic de realitzar moviments de forma circular amb els braços.

Podeu fer-los primer cap endavant i després canviar cap endarrera.

És bo que estireu tronc i espatlles.