Coneixeu el HIIW?, un bon mètode per cremar greix?

En canvi, el HIIW (High Intensity Interval Walking) és un mètode apte per a tots els públics.

El HIIW és un entrenament caminant a intervals d’alta intensitat.

L’important del HIIW no és caminar a intensitat moderada o a un ritme continu en el temps sinó realitzar intervals d’intensitat elevada que superin el 70% de la nostra freqüència cardíaca màxima amb intervals de “descans” en els quals ens recuperem parcialment perquè són petits temps en els quals només cau la intensitat però no deixem de moure’ns.

Si porteu temps entrenant podeu caminar a una intensitat elevada 4 o 5 minuts i reduir la velocitat durant 1 minut, mentre que si sou principiants podeu caminar a intensitat elevada 1 minut i recuperar-vos a un ritme menor durant 3 minuts.

Per fer HIIW el primer és realitzar un escalfament. Una vegada hàgiu entrat en calor, podeu fer exercici a l’aire lliure o en una cinta de córrer en el gimnàs, a casa vostra o on voleu.

Podeu fer intervals intensos de 3 minuts i de baixa intensitat de la mateixa durada, unes cinc sèries en total per complementar un entrenament de 30 minuts, o bé podeu fer temps de recuperació molt més petits, d’1 o 2 minuts per exemple.

Font:  trendenciashombre.com