Consells per entrenar amb la bici estàtica

Per a un entrenament eficaç que permeti tonificar i aprimar les cames i glutis és necessari entrenar 3-4 vegades per setmana amb constància, usant el pulsòmetre: durant l’entrenament amb la bicicleta (regulant la resistència segons el grau d’entrenament) és convenient fer uns 30-40 minuts, encara que és convenient arribar a aquest temps d’entrenament gradualment, per escalfar (començar a poc a poc i anar augmentant la velocitat de pedaleig fins a arribar al vostre objectiu).

Podeu calcular el tram aeròbic d’entrenament amb aquesta simple fórmula: restar a 220 (nombre hipotètic de pulsacions màximes al minut) la vostra edat.

Les pulsacions cardíaques durant l’esforç hauran d’estar compreses dintre del 60% (és el valor més baix sobre el qual no és convenient baixar mentre es realitza l’exercici: per exemple, una persona amb 30 anys no hauria de baixar de 114 pulsacions per minut) i el 75% (el percentatge màxim que no és convenient superar, seria de 142 pulsacions per a una persona de 30 anys).

Al final de l’entrenament s’aconsella anar disminuint la velocitat per aconseguir que les pulsacions cardíaques descendeixin a poc a poc fins a arribar gairebé al punt de repòs.

Després de l’esforç, cal fer 10 minuts d’estiraments parant especial atenció als músculs de les cames, bessons, glutis i zona lumbar.

Font: www.consejosfitness.com