Exercicis abdominals

• Planxa piano:

Poseu-vos en posició de planxa desenganxant les mans de forma alterna per tocar diferents parts del cos, mentre manteniu contret l’abdomen, així sol·licitareu un esforç extra a diferents músculs del core.
 

• Planxa centpeus:

Des de la posició clàssica d’aquest exercici isomètric, avanceu fent petites passes per apropar els peus a les mans tant com sigui possible i torneu a la posició inicial de la mateixa forma.
 

• Planxa superman:

Des de la posició de planxa avanceu amb els peus igual que en l’exercici anterior però al retrocedir intenteu arribar al més enrere possible, obligant als braços a baixar i reduir el suport.
 

• Planxa neteja-parabrises:

Imitant el gest del neteja-parabrises, moveu amb petites passes els peus cap als laterals del cos sense perdre mai la posició de planxa ni mobilitzar les mans que romandran recolzades en el terra.
Es recomana executar aquests moviments 30 o 40 segons, fent 2 o 3 sèries de tota la rutina.

Font: trendenciashombre.com