Per sentir-se més actius

Sou d’aquelles persones que treballen o estudien tot el dia?

Teniu contractures i esteu cansats?

Us oferim exercicis per convertir el vostre escriptori en un espai físicament actiu.

• Per als braços i les espatlles:

Reclinats sobre el respatller del seient, amb les espatlles recolzades i l’abdomen contret, sosteniu en cada mà una ampolleta de 500 cc amb els braços estirats en direcció cap al sostre i separats per l’amplada de les espatlles.

Apugeu-los i abaixeu-los fins a l’altura del maluc mantenint l’estirament.

Feu 15 moviments complets.

• Flexions de cames:

Asseguts a la vora de la cadira, els peus lleugerament separats i ben recolzats sobre el terra, els braços semiflexionats i agafats en un puny a l’alçada del pit i el tronc una mica inclinat cap endavant.

Porteu el pes als genolls contraient glutis i abdomen i separeu els glutis del suport sense arribar a estirar les cames. Feu una pausa lleugera i torneu a repetir. Això cal fer-ho unes 15 vegades.

Font: www.vitadelia.com