Preneu-vos els esquats com un repte per aprimar-vos

Encara que l’exercici físic i les dietes equilibrades són grans aliats per aprimar-se, us proposem una activitat senzilla i ràpida que us ajudarà a perdre els quilos de més: els esquats.

Heu d’elaborar un pla de 30 dies amb el qual obtindreu els millors resultats. Comenceu amb 50 esquats el primer dia i, a poc a poc, aneu augmentant fins a arribar als 250 del darrer dia del mes.

Si el primer dia en feu 50, el segon seran 55, el tercer 60 i així successivament. Com que es tracta d’un exercici en el qual els músculs inferiors treballaran bastant descansareu 1 dia de cada 4.

Al començament pot ser que us costi fer-les totes seguides, però podeu aturar-vos 30 segons si ho necessiteu i continuar després.

Per fer els esquats heu de tenir en compte que els genolls han d’estar perfectament alineats amb els dits dels peus i, mentre esteu baixant, heu d’inclinar suaument el maluc cap endarrere.

Per altra banda, tant el pit com les espatlles han de mantenir-se verticals, amb qualsevol moviment brusc us podeu fer mal...

A més, l’esquena sempre ha d’estar recta.

Finalment, mai oblideu prémer bé l’abdomen mentre realitzeu els esquats.