Salut a la pròstata

Per evitar l’aparició d’aquests problemes, existeixen exercicis dirigits a enfortir el sòl pelvià. 

Entre les activitats físiques més recomanades hi ha: caminades de 30 a 60 minuts al dia o almenys tres vegades per setmana, natació, gimnàstica, aeròbic... No es recomana la bicicleta, ja que pot exercir pressió en l’àrea pelviana i disminuir la circulació sanguínia.

Els exercicis de Kegel poden ajudar a tractar els dolors de pròstata, i en els homes també estan recomanats per tractar la incontinència i l’ejaculació precoç. Són utilitzats per enfortir el múscul pubococcigi, que va des de l’os pelvià fins a la base de la columna i aguanta els òrgans de la pelvis.  Per començar amb els exercicis de Kegel, el primer pas és identificar el múscul pubococcigi. Per això cal intentar retenir el fluix d’orina mentre s’està orinant, el múscul que es tensa és aquest.

Els exercicis consisteixen a comprimir el múscul de la mateixa forma a quan s’està fent pipí.

Cal contreure’l i relaxar-lo en repeticions de 10 vegades, i repetir aquests exercicis regularment durant el dia.

 

Font: gymrutina.com